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अभ्यास

अभ्यास की रूपरेखा

सामान्यतः योग निद्रा का अभ्यास 20 से 40 मिनट में पूरा होता है। जो लोग उच्च रक्तचाप तथा अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं एवं जो योग के आध्यात्मिक पक्ष को गहराई से जानना चाहते हैं, उन सभी के लिए योग निद्रा की अलग-अलग तकनीकें हैं।

वास्तव में योग निद्रा एक बहुत ही आसान अभ्यास है जिसे आप टेपरिकॉर्डर से भी सीख सकते हैं। इसके लिए आप एक शांत कमरा चुनिये व खिड़कियाँ और दरवाजे बंद कर लीजिये। टेलीविजन व रेडियो बंद कर दीजिये व कपड़े ढीले कर टेपरिकॉर्डर का स्विच ऑन कर दीजिये। अब शवासन में लेट जाइये और आपको जो निर्देश प्राप्त होते हैं, उन्हें सुनिये। मानसिक रूप से निर्देशों का पालन करते जाइये। मन को एकाग्र मत कीजिये और न ही अपनी श्वास को नियंत्रित कीजिये, केवल निर्देशों को सुनते जाइये और उनका मानसिक रूप से पालन करते जाइये। योग निद्रा में जागते रहना अत्यन्त महत्त्वपूर्ण है। इस अभ्यास का उद्देश्य सजगता है और यदि आप सो जायेंगे तो सजगता खो देंगे।

अभ्यास की तैयारी

योग निद्रा का अभ्यास शवासन में लेटकर किया जाता है। इससे शरीर के विभिन्न अंगों के बीच संपर्क समाप्त हो जाता है। अतः स्पर्श की संवेदना कम हो जाती है। चूँकि हाथों की अंगुलियाँ शरीर की सबसे अधिक संवेदनशील स्पर्शेन्द्रिय हैं, इसीलिए हथेलियों को ऊपर की तरफ मोड़कर जमीन से अलग रखा जाता है। अभ्यास के समय हल्के व ढीले कपड़े पहनने चाहिये। आप जिस कमरे में अभ्यास कर रहे हैं, वह न तो गर्म होना चाहिये और न ही ठण्ढा। तेज हवा सीधे शरीर को नहीं लगनी चाहिये। आँखों को बंद करने से दृष्टि-उत्तेजना स्वयं ही समाप्त हो जाती है।

इसके बाद मन को वाह्य ध्वनियों पर एकाग्र किया जाता है। यदि संवेदी प्रभाव हटा दिये जायें तो मन चंचल और उत्तेजित हो जाता है। इसीलिए उसे विभिन्न बाह्य ध्वनियों की ओर दिशान्तरित कर साक्षी-भाव से एक के बाद दूसरी ध्वनियों पर ले जाया जाता है। कुछ समय के बाद धीरे-धीरे बाह्य आवाजों में मन की रुचि समाप्त हो जाती है और वह शांत हो जाता है। मन को शांत करने की यह विधि अन्तर्मोंन कहलाती है और इसके अभ्यास द्वारा चेतना योग निद्रा के लिए तैयार हो जाती है।

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